КАК ГОТОВИТЬСЯ К ПОХОДУ?
Если вы ещё не имеете привычки регулярно заниматься спортом, то к походу нужно начинать готовиться не менее чем за два месяца до его начала. Задача минимум - просто привести ваши мышцы и весь организм в рабочий тонус. Для этого как раз хватит 2 месяца. Задача максимум - это добиться какого-то прогресса в силе и выносливости. Для этого потребуется несколько месяцев или даже год.
И если вам для регулярных тренировок не хватает мотивации, то запланированное заранее восхождение может стать той самой мотивацией.
Вся подготовка сводится к двум направлениям:
1. Повышение выносливости - это могут быть любые кардиоупражнения, в том числе бег. Отличный вариант - тренажер лестница, он как раз имитирует подъем в гору. (См. фото). В домашних условиях это может быть степпер. Какой бы вы ни выбрали способ, упражнения должны проводиться с низкой интенсивностью на протяжении не менее часа.
2. Укрепление мышц ног и спины. Этих упражнений много, и вы легко найдете видеоролики с их описанием. Самое главное помнить, что многие из этих упражнений (особенно с использованием дополнительного веса) могут быть травмоопасными. Выполнять их следует технически правильно.
Готовьтесь как следует, чтобы поход был вам в удовольствие!
